德国治疗失眠及改善睡眠的保健品

你昨晚睡的香吗？是否有过碾转反侧无法入睡的情况？根据《中国睡眠研究报告2023》，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，平均每 10 人就有 1 人会失眠。良好的睡眠有助于身体和大脑的休息恢复，提高学习能力，记忆力和创造力。睡眠非常重要，因此，在德国商超的货架上，总摆满一大堆助眠安睡的产品。

按照我个人的经验，这些货架上的琳琅满目的保健产品，一般效果温和缓慢，没有依赖性，价格也不高。不过，效果也因人而异，并不是对每一个人都有效。相对于安眠药（如地西泮等），这些基本对身体一般没有什么副作用。因此，对于学习工作压力大或焦虑原因等导致的轻度失眠，还是值得尝试的。无论是口服的，还是外用，他们的主要成份一般分为以下几类：

1.褪黑素

褪黑素（Melatonin）由大脑的松果体分泌产生，能够影响睡眠-觉醒周期。血液中褪黑素的天然水平在夜间达到最高。比如睡前使用手机，这会影响自然褪黑素的产生。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍，并对失眠和时差调节有一定的缓解作用。

2.薰衣草

薰衣草（Lavandel）被广泛认为具有镇静和催眠的特性。薰衣草精油或提取物通常用于放松和缓解焦虑，有助于改善睡眠质量。其中，薰衣酮（Linalool）和乙酰乙酚（Acetophenone），被认为具有镇静和舒缓神经紧张的效果。这些成分可以帮助减轻焦虑和压力，促进全身的放松，利于入睡。

3.圣约翰草

圣约翰草(Johanniskraut)或金丝桃，是一种野生植物，其具有抗抑郁、治失眠、利尿等作用，其提取物是欧洲最常用的用于治疗失眠抑郁的草本制剂。 其有效成分苯并二蒽酮类衍生物或称为金丝桃素，能作用于大脑，达到缓解精神紧张和稳定情绪效果。

4.啤酒花

啤酒花（Hopfen),因其是制造啤酒的重要原料，在德国也作为一种安神镇定的天然草药。我国传统医学也有记载，其雌花序可入药，味苦，性微凉，有健胃消食，利尿安神的功效。因此，很多助睡的产品，成分里会添加啤酒花的提取物。

5.缬草

缬草（Baldrian）之类的天然植物也能够帮助人们消除紧张，促进睡眠，在德国也是一种草药。但它们只对不太严重的失眠有效，对一些人可能完全无效。多项研究的结果表明，缬草可减少入睡所需的时间，帮助提高睡眠质量。

6.GABA

GABA（γ-氨基丁酸）是一种神经递质，通常被认为具有镇定和抑制兴奋的作用。它在大脑中起到平衡兴奋性和抑制性神经信号的重要作用。也有一些健身爱好者喜欢把 GABA当作 一种睡眠辅助品。

7.左旋色氨酸

左旋色氨酸（L-Tryptophan）是一种人体必需的氨基酸。人体无法自己生成这种氨基酸，必须从饮食中获得，以便利用它作为合成血清素和褪黑素的原料。左旋色氨酸让人困劲更大，缩短入睡时间，但一般无法增加睡眠时间。